基礎エネルギー消費量（ 基礎代謝量 ）（ ）は、 絶対安静時の１日消費カロリーを表したものです。 それは次の式から求めることができます。
　　　　
　　　　例えば、　

　 基礎エネルギー消費量を したもの（ 上記のケースでは ）が、 普通に生活して、 内臓肥満（ メタボ ）を是正しながら現在の体重を維持するときの目安になる摂取カロリーです。 その上に、 例えば40分間の意識的なウォーキングをした場合は、 ご褒美として、 さらに の摂取が許されます。 なお、 アルコール や 栄養バランス は、 次のようにしてください。
　　　
　 １日 に抑えようとするなら、 基本的に間食はやめるべきです。（ なお、 牛乳とバナナは遠足のおやつに入りません。）また、 健康なダイエットのためには、 ３食きちんと取って、 夕食のカロリーを抑えてやることが大切です。 また、 野菜から食べ初め、 ３倍の時間をかけてよく噛むことです。

　 上記の男性が、 もし体重を まで落としたい時の、 医学的ダイエット計画を立ててみましょう。
　 まず、 に、 自分の体重ではなくて目標体重を入力します。 すると、 このケースでは計算式の値は、 になります。 そしてこれを すると、 になります。 内臓肥満を是正しながら現在の体重を維持するときよりも、 たった 少ないだけです。 ということは、 逆にいえば、 内臓肥満を是正しながら現在の体重を維持することだけでも大変であるということです。 そして、 この上に、 週４日以上の 40分 〜 60分間 の ウォーキング くらいの運動（ 消費 ）をし、 運動しない日は罰として、 の摂取を減らします。 すぐに減量はできませんが、 これを続けてください。 次第に人生の視野が広がって心が健康になってきます。

　 簡単で美味しくてお腹が膨れる低カロリー料理は、 白糸こんにゃく と、 ゴーヤチャンプルの素 や 焼きそば粉末ソース や 粉末チャンポンスープ で作ります。 野菜も入れてください。 しかし、 食事ダイエットばかりに偏って、 運動ダイエットをおろそかにすると、 皮膚がたるんで老化が目立ってきたり、 筋肉の中に脂肪がたまって生活代謝量が減量してきたりで、 よくありません。 田舎人の私は、 たまに東京に行くと、 普段自分が歩いていないことを痛切に感じます。 日常生活では都会の人の方が長い距離歩いているのです。 健康診断が終わると、 すぐにまたアルコール摂取量と体重が元に戻ってしまいます私が、 本日はえらそうなことを申し上げましたこと、 お詫び申し上げます。