ヒトの運動強度はどのようにして決まるのでしょうか。

Ａ）　酸素摂取量から求める個人的具体的運動強度

　　　　

　　　　最大酸素摂取量は、 心肺を中心とする全身持久力の指標です。 自転車エアロバイク
　　　を用いて簡易測定することができます。 安静時酸素摂取量は とい
　　　う勘算式より求めます。 しかし、 運動時酸素摂取量を測定するには、 呼気の量と酸素
　　　濃度を測定する器具が必要であり、 簡単ではありません。


Ｂ）　心拍数から求める個人的具体的運動強度　　　

　　　　運動時予備心拍数 の 最大予備心拍数 に対する割合。
　　　　最大時が 100 になる。 安静時は ０ になる。

　　　　
　　　　したがって、 　のとき、
　　　　　　　　


Ｃ）　心拍数から求める個人的具体的運動強度　　　

　　　　運動時脈拍 の 最大脈拍 に対する割合。
　　　　最大時が 100 になる。 安静時は ０ にならないのが欠点である。

　　　　
　　　　したがって、
　　　　　　　　


Ｄ）　運動別平均的運動強度　　　

　　　　運動時酸素摂取量 の 安静時酸素摂取量 に対する比。
　　　　安静時酸素摂取量（ 個人差はほとんどない ）は １メッツ になる。
　　　　　運動時酸素摂取量（ 個人差はほとんどない ）や 最大酸素摂取量（ 個人により異
　　　　なる ）の単位として メッツ が用いられる。

　　　　　運動別運動強度を見るには、 次のサイトのメッツ表 （ ） をお勧めします。
　　　　　　　　
　　　　国立健康・栄養研究所からは、もっと詳しいメッツ表も公開されています。

　　　　　メッツ表（ ） を積極的に利用される方は、 まず、 スポーツジム や 健診 ・ 健
　　　　康管理センター などに、「 自転車エアロバイクを用いて、 体力測定をしてもらえます
　　　　か？」と問い合わせてください。 そして、 測定してもらったときに、「 自分の持久力の
　　　　年齢は何歳くらいなのか 」と「 自分に合った運動強度は になるのか 」を
　　　　教えてもらってください。


　 日常の健康維持のためには、 自分の最大耐用運動強度( メッツで表わされる 最大酸素摂取量 ）の の60％程度のもの、 または、 （ たとえば、 50歳の人ならば 運動時脈拍 ）、 または、 （ たとえば、 50歳の人で安静時脈拍 ならば 運動時脈拍 ）を、 １日40分間、 週４日以上行うのがいいとされています。 一般的には、 運動の強度は の 速歩あたりになると思います。 心地のいいエアロビクス（ 有酸素運動 ）です。


（ 問 題 ）

　 血液中の赤血球は血流に乗って、 体内を、 心臓の左室 動脈 静脈 心臓の右室 肺 心臓の左室　と何度も循環しながら、 肺で酸素を吸収し、 動脈から静脈に移行する時に組織に酸素を渡しています。 １個の赤血球に注目しますと、 新しい循環のたびにコースが異なりますので、 すぐに心臓に戻ってくることもあれば、 なかなか心臓に戻って来ないこともあります。 最短コースは心臓の冠動脈コースで、 最長コースは足背動脈コースです。 では、 平均して赤血球は何秒で体内を１循環しているでしょうか。 ただし、 次の数値を用いて答えを導いてください。